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练背需要新动作这8个酸爽变式尝试一下!

文章作者:来源:www.kuisparlay.com时间:2020-02-14



如果现在的背部训练“你已经用了很长时间,并且已经厌倦了”那么“今天就试试这8种背部训练”来让背部训练更新鲜“比以前更有活力”一, 窄握拉引体向上

选择窄握拉引体向上

虽然这种引体向上的二头肌会参与更多

它也会刺激背部更多

因为它可以把你的肘部放在你身体的前面

在这个位置上背阔肌的拉伸是最好的

2, 三角形抓地力高下拉

选择三角形抓地力使用站立姿势做高下拉

使这个动作在轨迹和效果上与第一个动作高度相似

如果你拉身体有困难,就用它代替导线

3, 绳子的直臂向下压

弯腰将绳子拉至大腿位置

不要用手抓得太紧

不要用三头肌借力

集中力量收紧背阔肌将绳子拉下

拉宽背阔肌

4当弹回绳子时, 绳子高拉低

如果你不习惯三角形把手拉低

试着用绳子代替它

绳子拉低有更灵活的运动范围

并且没有三角形把手所以手磨不会影响把手

当我习惯于向后练习并且找不到感觉时

这是开门的动作。

建立正念和运动的一致性非常有帮助。

拉下时,应注意并扭转行李箱。

这样,可以实现最充分的收缩和拉伸。

6,俯卧哑铃赛艇是单臂赛艇的一种变体,因为它是双臂赛艇,对神经系统的压力很大

你不应该给它太多的重量

你需要更加注意感觉肌肉收缩

7, “哑铃耸肩”或强调上斜方肌不能留下来练习,“它是肩部,也是背部的一部分”,特别是如果你已经有了一个大胸部,宽肩膀和宽背部,“必须依靠一对发达的上斜方肌”来使上身看起来更完整,“

8, 坐单臂划桨

可以从单臂感觉开始

要点是拉绳子的同时提起胸部

把绳子拉到肚脐位置

回放应该包括胸部向前送肩膀