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立秋养生饮食四方案 换季很轻松

文章作者:来源:www.kuisparlay.com时间:2020-01-14



目前,气温正在逐渐变凉,秋天即将来临。当季节变化时,你应该吃什么对你的健康有益?鱼和虾不仅重量轻,而且富含蛋白质,可以改善季节变化时食欲不振的症状。蔬菜、芹菜和其他食物可以补充人体流失的钾,还可以缓解疲劳和虚弱。接下来,让我们看看夏季和秋季的饮食计划。

方案1:注意高质量的蛋白质摄入

许多人在夏秋过渡季节没有食欲。这时,尽量多吃清淡的食物,这不仅可以增进食欲,还可以预防疾病。清淡的饮食可以清热、敛汗、补充水分和刺激食欲。多吃新鲜蔬菜和水果不仅能满足所需的营养,还能防止中暑。主食应该清淡,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。你也可以喝一些冷饮,比如李子汁和菊花茶。此外,食用醋不仅能促进体液的产生和食欲,还能抑制和杀灭细菌,预防胃肠疾病。

专家强调,光的本质是少用油,而不是肉。现在应该更加注意蛋白质的摄入,每天摄入70至90克是合适的,并且优选超过一半的蛋白质是容易被人体消化和吸收的高质量蛋白质,例如鱼、虾、鸡、鸭肉、蛋、奶和豆制品。

方案2:两种补充剂都可以预防疾病。

在夏秋过渡季节,体内消耗了大量的营养物质,尤其是无机盐。加上食欲不振和活动减少,整个身体处于相对较低的水平,摄入减少,消耗增加。结果,许多人体重下降并引发疾病。因此,重要的是要注意补充维生素和微量元素以保持健康。

你可以选择富含维生素和钙的食物,如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类产品、动物肝脏等。你也可以喝一些果汁,如橙汁、柠檬汁、番茄汁等。可补充维生素,帮助消化,健脾,刺激食欲等。

此外,体内钾离子的损失也很高。具体症状是疲倦、虚弱和食欲不振。新鲜蔬菜和水果含钾较多,所以一些水果如桃子和李子可以适当食用,蔬菜如青菜、大葱、芹菜和青豆也富含钾。

方案3:苦味食物不能少

许多人认为苦味食物不好吃,但在夏秋之交它是一种健康的食物。苦味食物中含有生物碱,具有清热、活血、舒张血管的功效。吃苦味的食物或喝苦味的饮料,如啤酒和咖啡,不仅能提神,还能增进食欲,健脾益胃。

然而,吃苦味食物因人而异。一般来说,老人和小孩的脾胃虚弱,所以不适合吃太多苦的食物。脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏稀的患者不宜食用苦味食物,否则病情会加重。

方案4:新鲜绿茶适合保健

下午喝一口香茶,这是保健的最佳选择。

每天喝三杯以上绿茶的老年人不仅患老年痴呆症的风险较低,而且他们的整体记忆力和注意力也明显高于平时喝或不喝绿茶的老年人。饮用绿茶具有保健、抗癌、强壮牙齿、保护毛细血管和提神的功效。此外,绿茶还含有大量的钾,喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾,提高耐热性。