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你的姿势让腰椎承受多少斤?一张图表吓哭你

文章作者:来源:www.kuisparlay.com时间:2019-08-24



你的姿势给腰椎多少磅?图表吓到了你

转向计算机工作

去沙发上班吗?

但是你知道吗?

一些看似舒适的姿势实际上是最伤人的!

图表证明了你

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不同姿势的腰部力表(单位:千克)

这是Nachemson博士在1976年发表在SPINE杂志上的文章中使用的图片。对于体重70千克的个体,第三腰椎间盘承载的重量在不同的姿势。

躺下时,腰部负荷很小,约25公斤;

当躺在侧面时,腰部负荷约为75千克;

站立时,腰部负荷为100千克;

在坐姿时,上身具有140千克的直立腰部负荷。

但是,无论是站立还是坐着,前倾位置都会大大增加腰部负荷:

站立,腰部负荷增加到150公斤;

坐着时,身体向前倾斜,腰部负荷接近200公斤!

在向前坐着并抱着重物的情况下,腰部负荷接近300公斤!

这是因为当上身向前倾时,头部,躯干和上肢的重量将集中在腰椎的支撑点上,并且腰椎间盘承受最大的压力。

这些习惯也很伤人。

1 01

一半躺在沙发上

半躺姿势使肌肉和韧带处于放松状态,失去原有的固定效果,脊柱的生理曲度变直,这导致连接腰椎的椎间盘随时间形成。

2 01

缺乏锻炼

在不运动的人中,背痛的比例更高。长期不运动会降低肌肉力量,降低保护脊柱的能力。

3 01

不穿鞋

当穿着细高跟鞋时,身体会向前倾,背部的曲率会增加;无跟鞋,平底鞋和人字拖鞋同样糟糕。因为没有缓冲效果,步态将不稳定并且重量将不会均匀地分布在脊柱上。导致光盘损坏。

穿平底鞋时最好穿脚垫;走路或站立很长时间时,最好选择鞋跟2厘米。

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4 01

腰部腰部

“久坐不动的家庭”腰部血液循环不良。如果它稍冷,可能会导致背部疼痛。

在低温环境中,富含血液的肌肉组织几乎不适应,但血液供应不足的关节难以适应,并且容易发生腰腿疼痛的症状。

平时要注意保持腰部温暖,避免穿着短的上衣,如肚脐。

5 01

不合适的床垫

正常腰椎具有向前弯曲。长时间睡在坚硬的床垫上会使这种弯曲消失。肌肉纤维总是处于紧张状态。一旦剧烈活动,将发生急性腰椎间盘突出症。

然而,如果床垫太软,则在睡眠期间脊柱会变形,使得腰部肌肉处于紧张状态并且拉伸能力较弱。

床垫的柔软度最适合躺在上腰部而没有明显的下垂。

6 01

弯腰做家务

许多人在做家务时总是弯腰。当扫地并拖地时,他们经常使用力的一侧,这使得背部更容易承受更大的压力。

建议暂时休息一下家务,同样的行动不应该持续很长时间。在拖地,洗碗,选择蔬菜时,尽量保持上半身直立,减少对腰椎的伤害。

7 01

跷二郎腿

长期蹲腿会导致骨盆倾斜,腰椎受到压力不均,导致腰部肌肉拉伤,这也会导致腰椎间盘受力不均匀。保持这个位置很长一段时间可能会导致腰椎间盘突出症。

我不想担心,我不想坐很长时间。改变姿势往往是王道。拉伸肌肉往往有很多好处。

预防背部疼痛,从正确的姿势开始

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1移动重物的姿势

不要弯腰并直接搬运重物。正确的姿势是:先弯曲膝盖,弯曲臀部,再次用手,伸展膝盖,伸展臀部,慢慢站立。

2站姿势

胸部直立,背部挺直,小腿略微闭合,腿部直立,两脚之间的距离等于肩部的宽度。

3坐姿

上身是直的,下肢靠近在一起,因此腰部处于放松状态。

4驾驶姿势

长期驾驶员受到腰骶部振动,腰部负荷增加和椎间盘压力增加的影响。长期以来,腰肌劳损甚至椎间盘突出都会发生。

根据生物力学原理,座椅的靠背应由驾驶员的腰部牢固支撑,靠背角度应为100°。头部笔直,肩部平坦,背部笔直。

5怀孕后的姿势

随着怀孕期间体重逐渐增加,重心逐渐向前移动,腰部肌肉和韧带上的负荷增加,腰部肌肉的压力增加,脊柱的不稳定性增加。随着时间的推移,容易发生腰椎间盘突出症。

在怀孕和哺乳期间应加强腰腹部肌肉的训练,孕妇应做体操。具体方法请咨询医生,孕妇学校教师一般都有教学,请努力学习和培训。

6.远离风险因素的姿势

戒烟。香烟烟雾中的尼古丁可使椎间盘缺血,缺氧,代谢恶化,功能下降,促进椎间盘退变;而且,长期吸烟容易咳嗽,长期剧烈咳嗽会增加椎间盘压力,诱发椎间盘突出。

合理的饮食。适当多吃粗粮和膳食纤维,增加粪便排泄和排便次数,减轻负荷,预防结肠癌。

7.远离肥胖的姿势

肥胖尤其是腹部肥胖,可引起腹部凸起,脊柱后凸,腰背凹陷,体重偏离椎骨,促进腰椎和关节退变,容易发生腰椎间盘突出症。

8.锻炼腰部和背部肌肉的姿势

生物力学模型试验表明,在腰椎稳定性方面,腹肌和背部肌肉的作用是不可分割的。作为腰椎结构的一部分,它们与腰椎形成完美的整体,相互协调并保持腰椎的稳定性。

由南方医科大学脊柱骨科团队创建并由真人展示的腰部和背部肌肉锻炼简单,有效且适用范围广。它们对早期颈椎和腰椎疼痛患者具有良好的指导意义。每个人都按照图表的要求进行锻炼,坚持不懈,取得了良好的效果。

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专家提醒

1.本次运动适用于腰椎损伤疾病的辅助治疗和康复功能锻炼(如腰椎间盘突出症,退行性腰椎病,腰椎管狭窄症,腰椎滑脱症,强直性脊柱炎等)。健康人的锻炼具有良好的预防和保健功能。

2.运动的数量和强度因人而异。它应该是渐进的,并逐渐增加每天的运动量。运动时不要用力过大,以免因运动造成腰部受伤。这是一种静态训练,你只需慢慢使用它;如果你在运动后的第二天感到疼痛,不适,僵硬等,你应该适当减少运动的强度和频率,或者停止运动以避免加重。症状。

3.运动姿势多为仰卧位,每天运动2-3次,每次选择1-2种方法,每种方法可做5-8次。反复地,每个运动时间是8-10分钟。患有严重疾病的患者应在医生的指导下进行。

游泳是缓解腰椎间盘突出症的最佳方法。在水中锻炼时,水的浮力可以减轻脊柱,肌肉和关节的重力负担,并且可以帮助治疗腰部,腿部,关节和其他疾病。

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小贴士:上述逐步锻炼有助于增强腰椎的稳定性,延缓腰椎劳损的发展,从而有效预防腰痛的发生。

重要的是要记住,如果下背部疼痛严重,下肢麻木,疼痛,或一段时间的运动后疼痛缓解不明显,你需要去看医生。

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骨科医生

19: 31

来源:武汉科技新闻

你的姿势给腰椎多少磅?图表吓到了你

转向计算机工作

去沙发上班吗?

但是你知道吗?

一些看似舒适的姿势实际上是最伤人的!

图表证明了你

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不同姿势的腰部力表(单位:千克)

这是Nachemson博士在1976年发表在SPINE杂志上的文章中使用的图片。对于体重70千克的个体,第三腰椎间盘承载的重量在不同的姿势。

躺下时,腰部负荷很小,约25公斤;

当躺在侧面时,腰部负荷约为75千克;

站立时,腰部负荷为100千克;

在坐姿时,上身具有140千克的直立腰部负荷。

但是,无论是站立还是坐着,前倾位置都会大大增加腰部负荷:

站立,腰部负荷增加到150公斤;

坐着时,身体向前倾斜,腰部负荷接近200公斤!

在向前坐着并抱着重物的情况下,腰部负荷接近300公斤!

这是因为当上身向前倾时,头部,躯干和上肢的重量将集中在腰椎的支撑点上,并且腰椎间盘承受最大的压力。

这些习惯也很伤人。

1 01

一半躺在沙发上

半躺姿势使肌肉和韧带处于放松状态,失去原有的固定效果,脊柱的生理曲度变直,这导致连接腰椎的椎间盘随时间形成。

2 01

缺乏锻炼

在不运动的人中,背痛的比例更高。长期不运动会降低肌肉力量,降低保护脊柱的能力。

3 01

不穿鞋

当穿着细高跟鞋时,身体会向前倾,背部的曲率会增加;无跟鞋,平底鞋和人字拖鞋同样糟糕。因为没有缓冲效果,步态将不稳定并且重量将不会均匀地分布在脊柱上。导致光盘损坏。

穿平底鞋时最好穿脚垫;走路或站立很长时间时,最好选择鞋跟2厘米。

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4 01

腰部腰部

“久坐不动的家庭”腰部血液循环不良。如果它稍冷,可能会导致背部疼痛。

在低温环境中,富含血液的肌肉组织几乎不适应,但血液供应不足的关节难以适应,并且容易发生腰腿疼痛的症状。

平时要注意保持腰部温暖,避免穿着短的上衣,如肚脐。

5 01

不合适的床垫

正常腰椎具有向前弯曲。长时间睡在坚硬的床垫上会使这种弯曲消失。肌肉纤维总是处于紧张状态。一旦剧烈活动,将发生急性腰椎间盘突出症。

然而,如果床垫太软,则在睡眠期间脊柱会变形,使得腰部肌肉处于紧张状态并且拉伸能力较弱。

床垫的柔软度最适合躺在上腰部而没有明显的下垂。

6 01

弯腰做家务

许多人在做家务时总是弯腰。当扫地并拖地时,他们经常使用力的一侧,这使得背部更容易承受更大的压力。

建议暂时休息一下家务,同样的行动不应该持续很长时间。在拖地,洗碗,选择蔬菜时,尽量保持上半身直立,减少对腰椎的伤害。

7 01

跷二郎腿

长期蹲腿会导致骨盆倾斜,腰椎受到压力不均,导致腰部肌肉拉伤,这也会导致腰椎间盘受力不均匀。保持这个位置很长一段时间可能会导致腰椎间盘突出症。

我不想担心,我不想坐很长时间。改变姿势往往是王道。拉伸肌肉往往有很多好处。

预防背部疼痛,从正确的姿势开始

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1移动重物的姿势

不要弯腰并直接搬运重物。正确的姿势是:先弯曲膝盖,弯曲臀部,再次用手,伸展膝盖,伸展臀部,慢慢站立。

2站姿势

胸部直立,背部挺直,小腿略微闭合,腿部直立,两脚之间的距离等于肩部的宽度。

3坐姿

上身是直的,下肢靠近在一起,因此腰部处于放松状态。

4驾驶姿势

长期驾驶员受到腰骶部振动,腰部负荷增加和椎间盘压力增加的影响。长期以来,腰肌劳损甚至椎间盘突出都会发生。

根据生物力学原理,座椅的靠背应由驾驶员的腰部牢固支撑,靠背角度应为100°。头部笔直,肩部平坦,背部笔直。

5怀孕后的姿势

随着怀孕期间体重逐渐增加,重心逐渐向前移动,腰部肌肉和韧带上的负荷增加,腰部肌肉的压力增加,脊柱的不稳定性增加。随着时间的推移,容易发生腰椎间盘突出症。

在怀孕和哺乳期间,应加强对腰部肌肉和腹部肌肉的训练,以便为孕妇进行健美操。有关具体方法,请咨询医生。怀孕学校的老师一般都有教学。请仔细研究和训练。

6远离风险因素的位置

戒烟。烟雾中的尼古丁可使椎间盘缺血,缺氧,新陈代谢加剧,功能降低,椎间盘退化。而且,长期吸烟容易咳嗽,长期严重咳嗽会增加椎间盘压力并诱发椎间盘突出。

合理的一餐。多吃粗粮和膳食纤维,增加粪便排出量和排便次数,减轻负荷,预防结肠癌。

7远离肥胖症状

肥胖,特别是腹部肥胖,可引起腹胀,脊柱前凸,下背部凹陷,并且重心偏离椎骨,导致腰椎和关节退化,容易发生腰椎间盘突出症。

8练习背部肌肉的姿势

生物力学模型试验表明,在腰椎稳定性方面,腹肌和背部肌肉的功能是不可分割的。作为腰椎结构的一部分,它们与腰椎形成完美的整体,并相互协调以保持腰椎。稳定性。

南方医科大学南方医院脊柱骨科开展了背部肌肉锻炼的现实生活示范,简单,有效,适用。对早期颈部和背部疼痛患者具有良好的指导意义。如果你坚持下去,你会得到很好的结果。

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专家提醒

1.本次运动适用于腰椎损伤的辅助治疗和康复功能(如腰椎间盘突出症,退行性腰椎病,腰椎管狭窄症,腰椎滑脱,强直性脊柱炎等)。良好的预防和保健。

2.运动的数量和强度因人而异。它应该是渐进的,并逐渐增加每天的运动量。运动时不要用力过大,以免因运动造成腰部受伤。这是一种静态训练,你只需慢慢使用它;如果你在运动后的第二天感到疼痛,不适,僵硬等,你应该适当减少运动的强度和频率,或者停止运动以避免加重。症状。

3.运动姿势多为仰卧位,每天运动2-3次,每次选择1-2种方法,每种方法可做5-8次。反复地,每个运动时间是8-10分钟。患有严重疾病的患者应在医生的指导下进行。

游泳是缓解腰椎间盘突出症的最佳方法。在水中锻炼时,水的浮力可以减轻脊柱,肌肉和关节的重力负担,并且可以帮助治疗腰部,腿部,关节和其他疾病。

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小贴士:上述逐步锻炼有助于增强腰椎的稳定性,延缓腰椎劳损的发展,从而有效预防腰痛的发生。

重要的是要记住,如果下背部疼痛严重,下肢麻木,疼痛,或一段时间的运动后疼痛缓解不明显,你需要去看医生。

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